保持水分-保持健康

当温度升高时, 无论你是在做运动，充足的饮水都是很重要的, 旅行或者只是坐在阳光下.

这对你的心脏健康至关重要.

保持身体水分有助于心脏更容易将血液通过血管输送到肌肉. 而且，它可以帮助肌肉有效地工作.

“如果你有充足的水分，你的心脏就不需要那么辛苦地工作，”约翰·巴特森说.他是Lowcountry Spine的运动医学医师 & 南卡罗来纳州希尔顿黑德岛的运动.C.和一名美国心脏协会志愿者.

脱水可能是一种严重的疾病，会导致从脚肿、头痛到中暑等危及生命的疾病.

你需要多少水?

水分充足意味着什么? 一个人所需的水量取决于气候条件, 所穿衣物与运动强度和持续线上电子游戏飞禽走兽有关, 巴特森说.

出汗多的人比不出汗的人需要喝更多的水. 某些医疗条件, 比如糖尿病或心脏病, 也可能意味着你需要喝更多的水. 囊性纤维化患者的汗液中含有高浓度的钠，也需要小心避免脱水. 一些药物可以起到利尿剂的作用，导致身体失去更多的液体.

口渴并不是你需要喝水的最好信号. “如果你感到口渴，说明你已经脱水了巴特森说.

巴特森说，最简单的方法就是注意尿液的颜色. 苍白而清澈意味着你水分充足. 如果天很黑，多喝水.

如果你想知道你到底需要多少液体, 巴特森建议在运动前后称体重, 看看你排了多少汗. 对于在炎热的夏季训练的运动员来说，这是一本特别好的指南.

“每减掉一磅汗, 这是你需要补充的一品脱水巴特森说, 他补充说，这对高中足球运动员来说并不罕见, 戴着护垫，进行训练, 在夏季练习中减少5磅或更多的汗水.

剧烈运动时不出汗可能是一个危险信号，表明你已经脱水到中暑的程度.

水是最好的.

对大多数人来说，水是保持体内水分的最佳饮品. 水的来源也包括食物, 这种水果和蔬菜含有很高比例的水. 含电解质的运动饮料, 可能对高强度运动的人有用, 在炎热的天气里进行剧烈运动, 尽管它们往往含有很高的添加糖和卡路里.

“运动时喝水更健康, 当你完成的时候, 吃一些健康的零食，比如橘子片, 香蕉或一小把无盐坚果 巴特森说.

他告诫人们不要喝果汁或含糖饮料，如苏打水. “如果你脱水，它们会对你的胃造成伤害，”他说.

最好不要喝含咖啡因的饮料, 哪一种能起到利尿剂的作用，导致你失去更多的水分.

巴特森说，在锻炼或外出晒太阳前喝水是重要的第一步.

“之前喝水更重要，”他说. “否则，你就得拼命追赶，你的心脏会紧张.”

不仅仅是运动员或锻炼.

水合作用不仅在体育活动中很重要. 在炎热或潮湿的日子里坐在太阳下, 即使你不锻炼, 也会导致你的身体需要更多的液体吗. 
有心脏病的人, 50岁以上或超重的人是否也要采取额外的预防措施.

如果你在旅行，密切关注你的水分也是一件好事.

巴特森说:“如果你身处不同的气候，你的出汗方式可能会有所不同。.