柔韧性练习(伸展)

柔韧性锻炼是四种锻炼方式之一 强度, 平衡 和 耐力. 在理想的情况下, 这四种类型的运动都将包括在健康的锻炼计划中，美国心脏协会在其指南中提供了易于遵循的耐力和力量训练指南 成人体育活动建议.

它们并不都需要每天都做, 但多样化有助于保持身体健康, 让锻炼变得有趣. 你可以做各种各样的锻炼来让你的日常体育活动保持兴奋. 许多不同类型的锻炼可以提高力量、耐力、柔韧性和平衡能力. 例如，练习瑜伽可以提高你的平衡、力量和柔韧性. 大量的下半身力量训练也会提高你的平衡能力.

柔韧性锻炼可以伸展肌肉，帮助身体保持柔韧性. 这些运动可能不会提高你的耐力或力量, 但是灵活可以让你在其他锻炼和日常活动中有更多的活动自由. 它还可以帮助你在长线上电子游戏飞禽走兽被限制在一个空间(比如长线上电子游戏飞禽走兽的会议或飞机飞行)时避免不适。.

我应该什么时候伸展?

做柔韧性练习的最佳线上电子游戏飞禽走兽是当你的肌肉已经热了，这样它们就可以伸展得更远而不会紧张或疼痛. 如果你只做伸展运动, 先进行几分钟的轻松散步来热身你的肌肉. 如果你在做耐力或力量锻炼，在锻炼后而不是锻炼前拉伸.

我需要多少钱?

每次做3到5次伸展运动是很好的.

总是缓慢而平稳地伸展到你想要的位置, 只要你觉得舒服就没有痛苦. 总是缓慢而平稳地伸展到你想要的位置, 只要你觉得舒服就没有痛苦. 做你觉得舒服的事. 如果你不习惯拉伸，保持大约10秒钟. 你伸展的次数越多，就会变得越容易. 最终，你将能够舒适地保持每次伸展30秒.

安全拉伸技巧:

柔韧性练习的例子:

如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?

有些人在心脏病发作后不敢运动. 但是有规律的体育锻炼可以帮助你减少再次心脏病发作的机会.

美国心脏协会在2014年发表了一份声明，称医生应该给中风患者开运动处方，因为有强有力的证据表明，体育活动和 中风后的运动 能提高心血管健康、行走能力和上臂力量吗.

如果你有心脏病发作或中风, 在开始任何运动之前和你的医生谈谈，以确保你遵循安全, 有效的体育活动计划.