高胆固醇(高脂血症)的防治

Know your numbers – and what to do about them.

说到胆固醇，重要的是要知道你的数字. 高脂血症意味着你的血液中有太多的脂质或脂肪，如胆固醇和甘油三酯. One type of hyperlipidemia is hypercholesterolemia, which means you have too much non-HDL cholesterol and LDL (bad) cholesterol in your blood. 这种情况会增加动脉中的脂肪沉积和阻塞的风险.

另一种导致胆固醇水平失衡的原因是高密度脂蛋白(有益)胆固醇水平过低. 减少高密度脂蛋白来清除动脉中的胆固醇，你的风险 plaque and blockages increases. Atherosclerotic cardiovascular disease, or ASCVD, 包括动脉壁上的斑块积聚，包括以下情况 acute coronary syndrome and peripheral artery disease, and can cause a heart attack, stable or unstable angina, stroke, transient ischemic attack or aortic aneurysm.

Download Reduce Your Risk of ASCVD (PDF) | Spanish (PDF)

如果你被诊断为高胆固醇，你的整体健康和其他风险，比如 smoking or high blood pressure will help guide treatment. 这些因素会与低密度脂蛋白胆固醇或低高密度脂蛋白胆固醇水平一起影响心血管健康. 您的医疗保健专业人员可能会使用ASCVD风险计算器来评估您在未来10年内发生冠状动脉线上娱乐电子游戏网站的风险.

好消息是，高胆固醇可以降低，从而降低患心脏病和中风的风险. If you’re 20 years or older, 你是否做过胆固醇测试，并和你的健康护理专家一起调整你的胆固醇水平.

通常，改变行为可以帮助你的数字符合要求. 如果仅仅改变生活方式不能改善你的胆固醇水平， medication may be prescribed. Lifestyle changes include:

Eating a heart-healthy diet

From a dietary standpoint, 降低胆固醇的最好方法是减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入. 美国心脏协会建议将饱和脂肪限制在每日热量的6%以下，并避免反式脂肪.

减少这些脂肪意味着限制红肉和全脂牛奶奶制品的摄入. 选择脱脂牛奶，低脂或无脂乳制品代替. 这也意味着限制油炸食品和用健康的油，如植物油烹饪.

心脏健康的饮食强调水果，蔬菜，全谷物，家禽，鱼，坚果和 nontropical vegetable oils同时限制食用红肉和加工肉类、钠和含糖食品和饮料.

Many diets fit this general description. For example, 由国家心脏协会推广的DASH(饮食方法来阻止高血压)饮食计划, Lung, and Blood Institute as well as diets suggested by the U.S. 农业部和美国心脏协会都是心脏健康的方法. 这些饮食可以根据你的文化和食物偏好进行调整.

要想更明智地选择食物，就要多注意食物标签. As a starting point:

• Know your fats. 了解哪些脂肪会提高低密度脂蛋白胆固醇(饱和脂肪和反式脂肪)，哪些不会(不饱和脂肪)是降低心脏病风险的关键.
• Cook for lower cholesterol. 一个有益心脏健康的饮食计划可以帮助你控制血液中的胆固醇水平.

Being more physically active

A sedentary lifestyle lowers HDL (good) cholesterol. 更少的高密度脂蛋白意味着从动脉中去除坏胆固醇的好胆固醇更少.

Physical activity is important. At least 150 minutes of moderate-intensity aerobic exercise a week is enough to lower both cholesterol and high blood pressure. And you have lots of options: brisk walking, swimming, bicycling or even vigorous yard work can fit the bill.

Learn more about getting active.

Quitting smoking

Smoking and vaping lowers HDL cholesterol.

Worse still, 当一个胆固醇水平不健康的人也吸烟时, 患冠状动脉心脏病的风险比正常情况下增加得更多. 吸烟还会加重心脏病的其他风险因素, such as high blood pressure and diabetes.

通过戒烟，吸烟者可以降低他们的甘油三酯，增加他们的高密度脂蛋白胆固醇水平. 它还可以帮助减少损伤，改善动脉功能. Nonsmokers should avoid exposure to secondhand smoke.

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Losing weight

超重或肥胖倾向于增加有害胆固醇和降低有益胆固醇的机会. 但是，仅仅减少5%到10%的体重就可能有助于改善一些胆固醇水平和其他心脏病风险因素.

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与我的健康护理专家的深思熟虑的谈话:我的胆固醇治疗计划

你的健康护理专业人员可以帮助你实现你的健康目标, including keeping your cholesterol at healthy levels.

和你的医疗团队一起做决定是制定一个你更有可能坚持的治疗计划的最好方法. 如果你有不明白的地方，要求进一步澄清.

Here’s a helpful checklist (PDF) 你和你的医疗保健专业人员可以通过它来确定你的风险和最好的治疗方案.