在没有任何特殊设备的情况下，电路是一种锻炼和减轻压力的好方法.
为了建立你的练习循环，从每个类别中选择3-4个练习:
有氧运动和力量运动交替进行，每次30秒，持续3分钟, 然后重复两到三次.
有氧运动:
- 跳爆竹
- 跳绳子
- 原地慢跑或行进
- 爬楼梯或台阶
- 高的膝盖
- 登山者
- 星跳跃
- 吐纳
加强和稳定练习:
- 平板和侧板
- 俯卧撑
- 仰卧起坐或仰卧起坐
- 提臀或桥式姿势
- 三头肌蹲在椅子上
- 弓步
- 蹲姿或椅姿
- 墙坐
学习更多的方法在你的日常生活中增加活动.org/healthyforgood
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